건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

생활속 건강한 눈 관리 어떤 방법이 있을까요?

 

 

 

건강한 눈 관리 방밥과 눈에 좋은 음식

 

 

안녕하세요~청력강화훈련센터 차재곤입니다.

 

우리 눈은 잠잘때 빼고 깨어있는 대부분의 시간에

 

끊임없이 일을 하고 있습니다.

 

직장에서 하루 종일 컴퓨터를 보고 스마트폰을 들여다 보고

 

우리 눈은 늘 피로하답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

요즘 눈이 뻑뻑하고 흐릿하게 보인다고 말하는 사람들이 많은데요~

 

이것은 눈 건강의 적신호로 그냥 무심하게 지나치면 안됩니다.

 

눈의 충혈 증상이 3일 이상 지속될 경우에는

 

안질환 초기 증상일 수 있으니 조심해야 한답니다.

 

우리 눈 건강을 해치는 요소로 스트레스가 있는데요~

 

피로가 쌓이면 간 기능이 저하되고

 

눈이 피로해져서 눈이 침침해지며 충혈이 잦아지고

 

사물이 뚜렷하게 보이지 않는 증상이 나타납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

충혈이 잦고 눈이 침침해지면

 

눈앞에 벌레가 기어 다니는 현상인 비문증이나

 

이물감,사물이 겹쳐 보이는 복시현상 등을 동반합니다.

 

이런 현상이 오래 지속되면 머리가 아프고

 

전신으로 피로가 누적되며 심하면 혈액순환 장애까지 올 수 있답니다.

 

그러니 눈 관리 소홀하게 하면 안되겠죠~

 

 

 

 

 

 

 

◎ 눈 관리 방법-눈에 나쁜 음식 피하기

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

술에 있는 알코올은 우리 몸에 흡수되면서

 

심장박동과 혈류 속도를 증가시키는데요~

 

이로 인해 안압이 높아질 수 있으며 근육의 피로도 함께 쌓입니다.

 

술을 마시면 눈이 풀리는 현상이 일어나게 됩니다.

 

술을 자주 마시는 사람은 굴절이상을 겪게 되는데요~

 

굴절이상이 계속되면 시력저하로 이어질 수 있느니 조심해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

평소 사람이 섭취하는 나트륨의 양은

 

하루 권장양 기준 보다 5배가 높다고 합니다.

 

나트륨은 삼투압을 조절을 하는데요~

 

많이 섭취하면 수분을 빼앗겨 결막염이나

 

안구건조증이 발생할 수 있습니다.

 

그리고 몸에 수분이 부족하면 혈관이 좁아져서 백내장을

 

일으킬 수 있으니 눈 관리 를 위해 싱겁게 드세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

단맛이 강한 음식은 혈액 순환을 방해합니다.

 

이때문에 쉽게 부종이 생기고 혈액이 산성화 되어

 

비타민B와 칼슘을 소비하게 됩니다.

 

칼슘은 각막염과 색소층의 염증에 효과가 있는데요~

 

칼슘이 부족하면 시신경에 비타민이 감소하여

 

눈의 노화가 촉진되고 근시가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

커피에 있는 카페인은 안압을 상승하는데요~

 

이는 녹내장을 유발할 수 있답니다.

 

또 가끔 눈 떨림 증세가 있다면 커피가 원인인데요~

 

커피는 이뇨작용을 활발하게 해서 체내 많은 수분이

 

몸 밖으로 빠져나가 안구 건조증을 유발할 수 있으니

 

눈 관리 를 위해서는 커피를 줄이는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

◎ 눈 관리 방법-바른 자세

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

건강한 눈 관리 방법으로는 바른 자세가 중요한데요~

 

눈이 많이 건조하다면 컴퓨터 모니터를

 

살짝 아래로 내려다 보게 설치하는 것이 좋습니다.

 

모니터를 내려다 보면 안구의 수분이 공기에 덜 노출되어서

 

안구건조증을 예방할 수 있답니다.

 

또 컴퓨터를 50분 사용했다면 10분은 눈을 쉬어줘야 합니다.

 

눈을 감고 눈의 열을 식혀주는 습관이 눈 관리 에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◎ 눈 관리 방법-눈 운동

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

눈 건강을 위한 간단한 눈 운동으로는

 

우선 눈을 감은 채로 안구를 좌우로 굴려줍니다.

 

그 다음 눈을 크게 뜨고 눈동자를 상하 좌우로 크게 굴려줍니다.

 

이런 간단한 눈 운동을 통해 눈의 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

 

또 눈을 감고 눈 주변에 볼록 튀어나온 뼈를 꾹꾹 지압하는 것도 좋고

 

손가락으로 귀와 눈 사이에 관자놀이를 지압해 주는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

◎ 눈 관리 방법-눈에 좋은 음식

 

1.시금치

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

시금치는 녹황색 채소의 대표적인 채소로

 

눈 건강에 아주 좋은 영향을 미칩니다.

 

눈 건강을 지키는데에는 비타민A가 정말 꼭 필요한데요~

 

시금치에는 비타민A가 다른 어떤 채소보다 많이 들어있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

2.결명자

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

결명자는 눈에 좋다고 이미 널리 알려져있는데요~

 

결명자의 뜻은 '눈을 밝게 해주는 씨앗'이란 뜻이 있다고 합니다.

 

결명자에는 눈 건강을 지켜주는 베타카로틴과

 

비타민C가 풍부하게 들어있어 눈 관리 에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

3.메밀차

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

루테인은 눈 망막과 황반을 구성하는 성분입니다.

 

눈 건강을 위해서는 반드시 필요한 성분이지요~

 

마시는 차 중에서는 메밀차에 루테인 함량이 아주 높게 들어있습니다.

 

메밀차 한 티백에는 하루 권장량 200mg중 1/3이 넘는

 

7.5mg의 루테인이 들어 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.구기자

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

구기자는 한방에서 한약재로 사용됩니다.

 

구기자는 간의 지방을 없애주고,

 

간 기능을 증진시켜 간에 아주 좋은 약재로

 

간 기능 이상으로 인한 시력 저하나 눈의 피로등을 없애준답니다.

 

구기자를 물로 달여 마시면 눈 관리 에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5.치즈

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

치즈는 성장기 어린이에게만 좋은 음식이 아니라

 

시력을 보호하고 눈 건강을 증진하는데 좋은 음식입니다.

 

치즈에 풍부하게 들어있는 비타민A가

 

망막을 구성하는 필수 성분이기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

6.당근

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

옛부터 당근은 눈에 좋은 음식으로 유명한데요~

 

당근은 비타민A의 함유량이 높은 음식이랍니다.

 

당근을 살짝 데치거나 기름에 익혀 먹으면

 

비타민A의 흡수율이 더욱 높아져 눈 관리 에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7.블루베리

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

베리라는 이름이 붙은것은 눈에 대체적으로 좋은데요~

 

특히 블루베리의 경우 눈 건강에 굉장히 좋습니다.

 

블루베리에 들어 있는 안토시아닌 성분이

 

눈을 맑게 해주는 효능을 갖고 있고 항산화 작용까지 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 눈 관리 방법과 눈에 좋은 음식

 

 

많은 색상중에 녹색은 눈의 피곤함을 덜어줘서

 

눈에 편안한 색이라 합니다.

 

일하는 중간에 틈틈이 눈을 감고 눈의 열을 식히며

 

쉬는 날에는 나무가 많은 곳에서

 

푸른 나무를 바라보며 눈을 쉬게 해줘도 좋을것 같습니다.

 

감사합니다~청력강화훈련센터 차재곤이었습니다!

 

 

 

 

☞ 부모님 효도선물 보청기 어떤게 좋을까요?